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看到「美國隊長」緊身衣下包裹著的健碩胸肌，這撲面而來的男性荷爾蒙，你有沒有一秒鐘的羨慕！近年來練胸也是男性健身房大熱的訓練內容，畢竟誰都想擁有吸睛的必備利器呢！現在螢幕背後的你，別再只是舔屏別人的胸肌了，趕緊行動起來，完美胸肌等著你！ ... 胸肌可不只是「花瓶肌肉」，除了凸顯力量和增加身形的美感外，它們的主要功能是推舉，同時它們也負責肩關節以及肘部以上部位的彎曲和旋轉。這些功能在日常中的力量體現，就是你能夠輕鬆舉起孩子，和朋友掰手腕時能掰倒朋友。看到這裡，你是不是對練就完美胸肌更加充滿興趣了！ ... 下面五個動作，針對胸部肌肉進行訓練，幫您練就完美胸肌，還在等什麼？趕快動起來吧！ 01 改良版伏地挺身 運動過程： 1．面朝下俯臥在地板上，將身體的重心轉移到膝蓋上。 2．雙手觸地，與肩同寬。肘部應指向腳趾方向。 3．收腹，同時下背部放鬆。 4．呼氣，同時雙臂慢慢伸展，但不是僵住不動。 5．身體的重心轉移到雙手和雙膝。 6．脊柱應與頭部和頸部對齊；雙眼盯住地板。 7．吸氣且身體下移，此時身體與地板之間的距離應不超過 4 英寸；雙臂的肘關節貼住身體兩側，然後恢復起始姿勢。 ... ... 02 器械胸部推舉 運動過程： 1．在器械上就座，雙腳平放於地面，背部和頭部緊貼靠背。 2．在與胸部齊平的高度抓住兩側的把手（隨之調整座位）。 3．收腹，肩部放鬆下壓。 4．呼氣，同時雙臂慢慢伸展，但不要僵住不動。 5．頭部和背部緊貼靠背，同時腰部挺直。 6．吸氣，慢慢恢復初始姿勢。 ... ... 03 夾胸訓練 運動過程： 1．坐在座椅上，雙腳平放於地面，背部和頭部緊貼靠背。 2．雙手握住把手，手臂朝兩側伸展，雙臂伸展但不要僵住不動。 3．收腹，背部放鬆下壓。 4．呼氣，同時雙臂在體前慢慢收攏，此時腰部應挺直收緊。 5．吸氣，慢慢恢復初始姿勢。雙臂不能在體後隨意移動。 ... ... 04 啞鈴平板推胸 運動過程： 1．仰臥在平凳上，雙手各握一隻啞鈴，同時雙腳平放於地面。 2．將兩隻啞鈴置於胸部兩側，掌心朝前，同時肘部彎曲呈 90 度角。 3．收腹，肩部放鬆後壓。 4．呼氣，慢慢將啞鈴朝天花板方向抬高，直至雙臂完全伸展，但並不是僵住不動。 5．吸氣，慢慢將啞鈴放回到初始位置。 ... ... 05 仰臥推舉 運動過程： 1．仰臥在平凳上，雙目恰好位於槓鈴桿下方。 2．雙腳平放於地面，雙手抓握的距離比肩部稍寬，掌心朝前。 3．收腹，肩部放鬆後壓。 4．將槓鈴從架子上取下並直接放在胸部上方。 5．吸氣，然後將槓鈴慢慢放下，直至肘部彎曲呈 90 度角。 6．呼氣，然後慢慢推舉槓鈴直至肘部伸直，但不是僵住不動。 ... ... -END- 以上內容來自 《健身訓練基礎（全彩圖解修訂版）》 ... 由人民郵電出版社授權發布 轉載務必保留圖書版權資訊：書名、封面、出版社

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/5j8j4v3.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010481637

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